Praticar esportes não deve ser restrito para quem já tem um bom condicionamento físico. Isso é algo que se conquista com o dia a dia de prática. E esse é apenas um dos grandes benefícios que se ganha ao fazer . Mas, antes de começar alguma, é bom conhecer modalidades e seus cuidados.

Dores no corpo, falta de força para realizar tarefas cotidianas e ganho de peso. Esses são alguns dos principais problemas trazidos por jovens, até a terceira idade: o , o inimigo número 1 dos esportes. Esse mal do novo século tem diversas consequências no organismo a curto e longo prazo. E a melhor forma de se cuidar é praticar esportes.

Quais são os benefícios de praticar esportes?

A ciência já provou e continua a provar todos os anos que a prática de atividades físicas é um santo remédio contra diversos males que alguns hábitos trazem. Sedentarismo, má alimentação e , como a . Tudo isso ficará de fora com todas as vantagens que os esportes, em suas várias modalidades, reservam à saúde. 

Controla o peso

Gastar mais energia do que o corpo precisa. Essa é a receita básica para perder peso, e a prática de esportes auxilia nesse processo, pois queima as gorduras que podem se acumular em seu corpo. Isso faz com que o seu organismo nunca crie reserva de gordura em excesso e gere aquele pneuzinho.

Traz maior vitalidade e energia

Quem começa a praticar esportes pode até reclamar de cansaço, nas primeiras vezes. Mas, isso fica para trás com a prática constante de atividades físicas, pois elas garantem muito mais força e vitalidade. Abandonar o sedentarismo tem seu custo, e mexer o corpo poderá causar um cansaço no início. Mas, não desistir e ir aos poucos é a chave para garantir muito mais energia todos os dias, inclusive nos momentos em que você não pratica o exercício. 

Diminui o estresse

O estresse é um dos males que somatiza toda a tensão do dia a dia, e se transforma em dores de cabeça e no corpo, além do mau humor típico. Contudo, ao praticar esportes, esse misto de desvantagens fica de lado e a cabeça tende a ficar tranquila. As atividades físicas, quando praticadas no tempo e frequência mínimos — 30 minutos por três vezes por semana — liberam no cérebro. Este é o popular hormônio da felicidade, que gera sensação de prazer e bem-estar ao longo do dia, contribuindo para a saúde física e mental. Portanto, entre os benefícios de praticar esportes, ficar longe do estresse é um dos principais para garantir ótima qualidade de vida. Também, esses efeitos positivos na saúde mental, diminuem o risco para doenças. 

Aumenta a imunidade

Um corpo parado abre portas para que vírus e bactérias atuem com muita facilidade contra ele. Se você não sabe, boa parte da imunidade se deve a um bom funcionamento de todo o organismo, que por sua vez precisa de estímulos, seja por alimentos, mas, principalmente, pela prática de esportes. Então, para garantir um organismo que resista a gripes, resfriados, doenças autoimunes como a , é preciso praticar atividades físicas sempre. 

Auxilia no tratamento de depressão e ansiedade

Ao mesmo tempo em que a prática de atividades físicas ajuda a combater o estresse, ela também auxilia a reduzir a ansiedade e o risco para a depressão. O motivo é que o mesmo hormônio — a endorfina — ajuda a manter o humor estável. Para quem já sofre com a depressão e a ansiedade, dois males que estão totalmente relacionados, praticar esportes se encaixa como um reforço grande no tratamento. 

Melhora o sono

Assim como os benefícios de praticar esportes trazem mais ânimo e vitalidade, eles contribuem para que o corpo fique relaxado. Isso é muito positivo para que noites de sono sejam melhores, especialmente reduzindo a em quem sofre com esse mal. 

Colabora para a saúde cardiovascular

A boa saúde do coração é em grande parte originada de um estilo de vida saudável, que inclui a prática de exercícios físicos. O que os esportes fazem com o organismo é melhorar a circulação de sangue, diminuir os níveis de ruim e equilibrar a glicose — açúcar sanguíneo. Essas vantagens trazidas com a prática regular colaboram para que a seja ótima. Assim, praticar esportes diminui o risco para doenças como infarto e problemas de circulação. 

Contribui para a saúde dos ossos

A saúde dos ossos tende a cair conforme a idade avança. Mas, não quando se pratica esportes com frequência. E a razão para esse efeito é que as atividades colaboram para que a sintetização de nutrientes — aproveitamento das substâncias pelo organismo —seja maior. Como os ossos são formados em sua maioria, por cálcio, a prática frequente de esportes ajuda o corpo a absorver esse nutriente.

Quais são as modalidades de esporte mais indicadas para quem quer começar?

Começar a praticar esportes não é complicado quando você tem as melhores opções para quem é um iniciante. Dá até para começar realizando treino funcional em casa! Dessa maneira, as dúvidas e desafios comuns a fazer algo novo, não vão te desanimar. 

Caminhada

A é algo que o ser humano sabe fazer desde pequeno, mas não de forma regrada como um esporte. Para caminhar com qualidade e trazer os benefícios dessa atividade em boa medida, use roupas leves e tenha um par de tênis próprio para a atividade. Também, proteja-se do sol e do frio, principalmente para evitar , e busque locais planos. Caminhar sem parar por 15 minutos nas primeiras vezes, já é o suficiente para que a saúde ganhe os benefícios dessa modalidade. Também existem opções de exercícios para aumentar a resistência física, se o seu objetivo é aumentar o tempo na caminhada, ou até começar a correr.

Ciclismo

O ciclismo é uma atividade de baixo impacto nas articulações. O que significa que se você tem algum problema nos ossos ou sobrepeso, pode praticá-lo com o menor risco de lesões no corpo. Escolha uma bicicleta adequada a sua altura — sim, elas têm tamanhos pequenos, médios e grandes. Também não se esqueça nunca de usar capacete, óculos e roupas adequadas ao esporte. Por fim, escolha locais planos e aprenda como usar as marchas da bicicleta, para que consiga pedalar por vários lugares, sem se esforçar além do ideal. 

Natação

A natação é uma atividade que trabalha todos os músculos do corpo e é perfeita para ganhar mais fôlego. Pois, ela mexe diretamente com a respiração e a saúde dos pulmões.Para fazer a prática, busque escolas ou clubes que tenham piscinas aquecidas e cobertas. Contar com a ajuda de profissionais é essencial para a sua evolução. No mais, tenha uma touca, sunga ou maiô adequados, além dos óculos para nadar. Todos eles irão te ajudar a fazer a atividade com segurança e um ótimo aproveitamento. 

Alongamentos

Eles podem não parecer esportes, mas quando feitos da forma e no tempo ideais, valem tanto quanto atividades mais intensas. Pescoço, braços, pernas e todo o corpo serão exercitados, para que ele fique mais flexível e não sofra com os efeitos do sedentarismo. Principalmente para quem trabalha sentado por muitas horas. Alguns exercícios funcionais como o agachamento, a prancha e a flexão de braços podem ser agregados aos . Isso dará uma carga extra de duração e exigência ao esporte. Mas, só os faça quando tiver boa habilidade. 

Como começar a praticar esportes com segurança?

Para começar a fazer atividades físicas sem riscos de prejudicar o organismo, é preciso ter alguns cuidados básicos, evitando assim, aquelas dores pós-treino e exercícios. Confira! 

• Iniciar aos poucos: vá com calma, pois o corpo só irá ganhar força e resistência com a prática regular, além de isso evitar que você tenha mal-estar;
• Procure um médico para indicar a melhor atividade de acordo com a característica física: um profissional de saúde irá, baseado no seu perfil e quadro de saúde, indicar qual é o esporte adequado ao seu biotipo;
• Faça exames gerais: fazer um check-up, para constatar se há algum problema que impeça a prática de um esporte ou outro;
• Programe-se: escolher um horário e dias da semana para a prática, bem como o local onde o esporte será praticado, é fundamental;
• Tenha objetivos: perder peso, ganhar resistência, ficar mais forte; estes são alguns dos objetivos que devem ser definidos e que ajudarão a montar um treino adequado.
• Tomar bastante água antes, durante e depois dos seus treinos, além de manter uma alimentação saudável diariamente vão potencializar a sua saúde. Investir no esporte como estilo de vida, acreditamos que pode levar a uma boa longevidade e incentivo a superar desafios na vida.

Depois de tantos benefícios citados neste artigo, e de dicas de atividades físicas, como o aeróbico, por exemplo, não há como deixar de praticar esportes. Escolher uma modalidade que tenha a ver com o seu estilo de vida é o primeiro passo.